拥有天生小骨架的人可能会觉得在健美和体型塑造方面面临一些挑战。但是，通过正确的训练和营养，你也可以达到令人羡慕的体型。以下是一些关键的建议： 1. 制定合适的训练计划对于小骨架的人来说，重点是通过训练增加肌肉量和定义。这意味着你的训练计划应该注重力量训练和肌肉塑造。采用复合动作，如深蹲、硬拉、卧推等，可以同时刺激多个肌肉群。确保你的训练计...