在健美训练中，要全面发展身体各个部位的肌肉，才能塑造出完美的身材。以下是针对各个部位的最强训练方案： 胸部哑铃卧推：俯卧在哑铃凳上，双手持哑铃，手心朝上，上臂垂直于地面，向上推举哑铃，直至两臂伸直。然后放慢动作，控制哑铃回到原位。俯身飞鸟哑铃飞鸟：双手持哑铃，微微弯曲手臂，向两侧展开，到两臂平行于地面后慢慢收回。 背部硬拉：双手握杠铃，挺...