想要拥有健美的上臂，需要通过合理的训练和饮食来达到目标。以下是一些针对上臂健美的建议：1. 健身训练 针对上臂的肌肉，主要包括肱二头肌和三头肌。以下是一些针对这两个肌肉群的训练方法：肱二头肌训练： 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举训练，可以有效锻炼肱二头肌。 绳索弯举：使用绳索进行弯举动作，可以更好地刺激肱二头肌。 肱三头肌训练...